2 w tygodniu

[...] zwisie, pompkach, przysiadach, bird dogu, scyzoryku, podciąganiu w nachwycie i podchwycie oraz tabacie, w ostateczności bieganie ze sprintami w interwałach, ale to max raz w tygodniu. jak to sensownie rozplanować w tygodniu tak, żeby mięśnie miały czas na regeneracje? wydaję mi się też, że przydałoby się tak z 500kcal więcej, dobrze myślę? nie [...]

Witam! Przez ostatni 6 miesięcy ćwiczyłem na siłowni, niestety ze względu na brak czasu chodziłem tam jedynie raz w tygodniu. Obecnie zrezygnowałem z karnetu i zainwestowałem w sprzęt do domu :] (regulowana ławka + sztangielki 60kg + sztangielki 10kg). Obecnie udało mi się wygospodarować wystarczająco czasu, aby ćwiczyć trzy razy w tygodniu po max [...]

[...] zamiaru żywić się na jakiś owocach, nie wyobrazam sobie posiłków z głodowaniem, lubie schabowego+ziemniaki+surówka, pożądny obiad Albo jakieś aeroby: chodzę na basen 1x w tygodniu Siłownia odpada ponieważ mam chore stawy Bardzo prosze o odpowiedź, zależy mi na tym Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 176 Obwód klatki: x Obwód [...]

[...] Czworogłowe ?. Pytanie nr 6 : Jako pierwsze ćwiczenie dać Prostowanie nóg w siedzie czy Przysiad ?. BRZUCH: (15 Serii) 3x lub 4x/tydzień w zależności od ilości treningow w tygodniu Przerwy od 30do 60 -Skłony w leżeniu głową w dół 40-40-40-40 -Unoszenie nog w podporze 10-10-10-10 -Skłony boczne 30-30-30 -Niewiem jak się to cwicznie nazywa ale [...]

[...] a następnie zająć się budową mięcha. Na wykonanie celu daje sobie czas do Marca przyszłego roku. Przez tydzień licząc od jutra będę wykonywać poniższe FBW: Trening 3x w tygodniu, 2x w tygodniu cardio min 45 minut Wykroki 3x14 Ściąganie drążka na wyciągu do klatki 3x14 Kozioł 3x14 Ławka rzymska 3x14 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x14 [...]

[...] rozciagnac zrobic szpagat i wysoko podnosic noge do kopniec i niewiem do konca jak to zrobic niektorzy muwia zeby rozciagac sie codziennie inni ze solidnie tylko dwa razy w tygodniu obecnie rozciagam sie 3 razy w tygodniu po okolo godzine 15 minut wienc jezeli ktos wie czy lepiej codziennie czy tylko kilka razy w tygodniu mocniej to bylbym [...]

jak myslicie, jaki trening jest najbardziej efektywny pod katem kulturystyki, zwykly split na 4-5 dni w tygodniu gdzie kazda grupe ruszamy raz w tygodniu czy push&pull na 4 dni gdzie miesien ruszamy 2x w tygodniu przy takiej samej ogolnej liczbie seri jak przy splicie, a moze jeszcze cos innego??

Witam wszystkich, jestem Dawid :) Prosilbym o zerkniecie i sprawdzenie ponizszej diety na mase. Od 2 tygodni cwicze wg planu FBW, 3 razy w tygodniu, do tego praca niebiurowa i 1-2 razy w tygodniu biegam po ok 60 minut, tak wiec zapotrzebowanie kaloryczne troszke wyzsze niz normalnie. Mam 26 lat, 180cm wzrostu, BF 10.0%, waga 70kg, typ [...]

Jestem studentem i chodzę na siłownie 5x w tygodniu, robie tam takie fbw, i chcialbym sie lepiej odżywiać gdyż teraz jjem 1-2 posiłki dziennie. Rano bez śniadania bo nie czuje głodu, potem po południu jakiś twarożek/jajka/kurczak z ryżem i warzywami i przed snem 30g białka z wodą (przed treningiem biore spalacz). Szukam kogoś kto mógłby mnie [...]

[...] na redukowanie , jestem endomorfikiem problemem dla mnie jest bf na poziomie ok 25% (tzn takowy wlasnie posiadam....) oraz to ze klatka u gory nie bardzo chce mi rosnac . W tygodniu pracuje fizycznie , po robocie 3 razy w tygodniu silowania na ktora dojezdzam rowerem ok 6 km w jedna strone i tyle samo do domu , w dni wolne od silki zamierzam [...]

[...] -(to samo co w poniedziałek) KAPTURY -sztanga i wzionsy 4x10 -sztangielki to samo 4x8 PRZEDRAMIE tak jak w poniedziałek Kilka słow wyjasnienia jescze Klatka dwa razy w tygodniu nie dlatego ze chce rekorody niesamowite robic i wogole(mysle ze 110kg nie jest źle ) tylko dlatego ze pasowało by mi nadrobić w stosunku do bica i trica... a druga [...]

mój plan co onim sądzicie nie ćwicze martwego ciągu poniewaz niechce sobie obciążać kręgosłupa. biceps ćwicze dwa ray w tygodniu raz ciężej a raz słabiej bo po jednym razie w tygodniu nie widze rezultatów wzrost 175 waga 76 Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na [...]

[...] B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal staż krótki bo ok 2,5miesiąca Trening 3x w tygodniu oprócz tego 2x w tygodniu piłka halowa Nie ukrywam że nie układałem sam tej diety tylko jest to gotowiec dla osoby ważącej od 60 do 70 kg znaleziona w artykule [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: siłownia, bieganie, basen, szkoła, piłka nożna, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 5 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu, spacer- codziennie, bieganie- co 2 dni, Odżywianie: Obecnie rozpisałem sobie "dietę"(stosuję około 3 miesięcy) co prawda nie liczyłem [...]

[...] brzuszkow tez ) typu pajacyki, rozciaganie, przysiady, sklony, wymachy, itp. i macham hantlami (2kg i 5kg). Trening zajmuje mi od 40-60minut. Ponadto bede chodzil 2 razy w tygodniu na basen na 1,5h. I 2 razy w tygodniu na jogę po 1,5h. Co do picia napojow... Różnie... Raz pije mniej, raz wiecej. Jesli chodzi o sama wode to moze 0,5litra [...]

[...] unoszenie prostych nog + 2 x max hello body + 3x5 podciaganie z guma zielona + 30min rowerek 10km "towarzysko " z córką Ponieważ pracuję na 3 zmiany treningi nie są regularnie zwłaszcza po nockach jest mega ciężko. często zdaża się 1 - 2 treningi w tygodniu. Jutro wkleję rozpiskę z treningów (jak się wyśpię :P bo dziś zaczynam nocki)

[...] wykupując karnet roczny, z myślą że skoro ciągłe jedzenie nic nie daje, to może chociaż czystej masy mięśniowej przybędzie, ćwiczyłem przez ok. 4 miesięcy po 5/7 dni w tygodniu.(Treningi przygotowywał mi brat-coś tam ćwiczy od dłuższego czasu i zna się na rzeczy) Ale wiadomo ciężko przybrać masę mięśniową nie mając nawet tej tłuszczowej, [...]

Witam !!! Mam prośbę , aby ktos pomógł mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę. Przy wzroście 181 cm ważę 90 kg więc mam około 10 kg do zrzucenia. Chciałbym trenować 3x w tygodniu (pon ,śr,pt) Z góry dzięki , będą sogi 1.Trenuję około 4 miechy , nie zawsze regularnie. 2.Przeważnie trenowałem na masę , 3x w tygodniu: Poniedziałek - klatka , biceps [...]

kolega prosi o pomoc w obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego cel masa co robi: 4 razy w tygodniu uczelnia (zajecia siedzace) 5 razy w tygodniu trening na silowni (po 60 minut) 4-5 razy w tygodniu bieganie przed sniadaniem (ok. 45minut) tyle apro pos ruchu poza tym siedzenie w domu przed komputerem przemiana materii pomoc szybka, choc ma troszke [...]

[...] zielona herbata 18:30 - 1h po treningu ryz lub makaron z twarogiem i jogurtem lub tuńczyk owoce 22:00 - przed snem ser bialy chudy oliwa z oliwek Trening: 4x w tygodniu: Wt, Czw, Sob, Niedz Powtorzen: 8-12 (bede dokladnie pisal po treningu ile czego zrobilem i jakim ciezarem) 1: Klatka: - wyciskanie poziom x5 - skos x4 - rozpietki [...]